The Summer News
×
Tuesday, 18 June 2024

ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਘਬਰਾਹਟ ? ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ !

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ - ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।


ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਤਣਾਅ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।


ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ 4 ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਕੰਬਣ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।


ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਜਵਾਬ ਹੈ। ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ "ਤਿਤਲੀਆਂ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਬ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।


ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?


ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਾ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ


 


ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।


ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।


ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ।


ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।


ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.


ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।


ਦਬਾਅ ਨਾ ਵਧਾਓ।

Story You May Like